החלמה מהתמכרות היא הישג מרשים, אבל היא גם רק תחילתו של המסע. היום שאחרי סיום הטיפול המיידי בגמילה מביא איתו שאלות, אתגרים וגם הזדמנויות חדשות. איך בונים חיים משמעותיים כשהכל נראה שונה? איך מתמודדים עם הפחדים, הכמיהות והלחצים של החזרה לשגרה?
המעבר מסביבה טיפולית מוגנת אל החיים האמיתיים דורש הכנה, כלים מעשיים ובעיקר הבנה שזהו תהליך הדרגתי שמתפתח וצומח עם הזמן. החיים החדשים שאתם הולכים לבנות לא צריכים להיות חזרה למה שהיה אלא הם יכולים להיות משהו חדש, עשיר ומספק הרבה יותר ממה שהכרתם בעבר
זיהוי והתמודדות עם סיטואציות מעוררות כמיהה (דודא)
למען האמת, אחד האתגרים הגדולים ביותר בחזרה לחיים הרגילים הוא ההתמודדות עם הטריגרים. טריגרים הם אותם רגעים, מקומות, דברים או אנשים שמעוררים כמיהה לחזור לשימוש. הדבר החשוב ביותר הוא לזכור שטריגרים הם חלק טבעי מתהליך ההחלמה, הם בוודאות יגיעו וזה ממש לא סימן לכישלון או חולשה.
כל אדם מגיב אחרת לסיטואציות שמעוררות תשוקה לחזור ולהשתמש. עבור חלק מהאנשים זה יכול להיות מפגש עם חברים ישנים, עבור אחרים זה עלול להיות לחץ בעבודה או רגעים של בדידות. רבים יופתעו לגלות שגם שמחה או הצלחה יכולות להוות טריגר ויש להתכונן גם לכך. המפתח הוא ללמוד לזהות את הדפוסים האישיים שלכם ולהכין מראש תוכנית התמודדות, תוכנית פעולה שתעזור לי להיחלץ כשאני אולי אהיה פחות בשליטה.
תהליך הזיהוי המוקדם דורש קשיבות עצמית רבה. הגוף והנפש שולחים אותות מוקדמים לפני שהכמיהה הופכת לחזקה מדי, אף אחד לא מוצא את עצמו פתאום משתמש, ישנם סימני אזהרה שצריך לשים אליהם לב כגון: דופק מואץ, חרדה, מחשבות אובססיביות או תחושת אי נוחות. ככל שלומדים לזהות את האותות האלה בשלב המוקדם, כך יש יותר סיכוי שנצליח להשיג שליטה על הסיטואציה וכך יש לנו יותר אפשרויות להתמודדות.
אחת הדרכים היעילות ביותר היא יצירת "תוכנית בריחה" מראש. זה אומר שעוד לפני שאתם נקלעים לסיטואציה המאתגרת, יש לכם כבר תרחיש ברור של מה אתם הולכים לעשות. זה יכול להיות התקשרות לאדם שיכול לתמוך בכם, יציאה מהמקום, טכניקות נשימה, או פעילות גופנית קצרה כלשהי. הדבר החשוב ביותר הוא שהתוכנית תהיה פשוטה, מעשית וזמינה בכל רגע.
דרך נוספת יעילה היא שינוי בסביבה הפיזית והחברתית. לפעמים זה אומר לוותר על מקומות מסוימים לתקופה, לפעמים זה דורש שיחות כנות עם חברים או בני משפחה על הגבולות החדשים שלכם. זה לא תמיד קל, אבל זה מאוד חיוני לבניית בסיס יציב להמשך הדרך
אחד הכלים המעשיים ביותר במניעת מצבי סיכון הוא תכנון מוקדם והימנעות מודעת מאותם מקומות, אנשים או פעילויות שקשורים אצלכם לשימוש. זה עשוי להישמע פשוט, אבל בפועל זה דורש לעיתים החלטות קשות ואפילו כואבות. לפעמים זה אומר לוותר על מקום בילוי מסויים שהיה חלק מהשגרה הקודמת שלכם, להימנע ממפגשים חברתיים מסוימים, או אפילו לשנות את הדרך הביתה כדי לא לעבור במקומות שמעוררים טריגרים.
ההימנעות הזו לא תמיד צריכה להיות נצחית, אבל בטח בתקופה הראשונה אחרי הטיפול היא חיונית והכרחית. הדבר הכי חשוב להבנה הוא שזה לא סימן לחולשה אלא החלטה חכמה ואחראית. בדיוק כמו שאדם שמתאושש מפציעה גופנית נמנע מפעילויות שעלולות להזיק לו, כך גם בהחלמה מהתמכרות חשוב להגן על עצמכם בתקופה הרגישה הזו.
הקושי האמיתי מתחיל כשההימנעות הזו משפיעה על קשרים חברתיים או משפחתיים. יש חברים שלא יבינו למה אתם פתאום "לא יכולים" להגיע למקום מסוים או להשתתף בפעילות שאולי בעבר תמיד הייתם חלק ממנה. כאן חשוב מאוד להיות כנים, לפחות עם האנשים הקרובים אליכם, לגבי הצרכים החדשים שלכם.
בניית שגרה בריאה ומשמעותית
אחד האתגרים הכי מורכבים בחזרה לחיים הרגילים הוא מילוי הזמן הפנוי בדרכים בונות ומשמעותיות. הרבה פעמים, בתקופת ההתמכרות, רוב השעות של היום סבבו סביב השגת החומר, השימוש בו, וההתאוששות ממנו. עכשיו פתאום יש זמן פנוי רב, ואם לא ממלאים אותו במשהו חיובי הזמן הזה יכול להיות לרועץ.
בניית שגרה יציבה זה לא רק מילוי זמן, זו יצירת מבנה שנותן תחושת ביטחון ומשמעות. שגרה הבריאה מתחילה בדברים הכי בסיסיים כמו: שעות שינה קבועות, ארוחות סדירות, ופעילות גופנית מינימלית. זה נשמע טריוויאלי, אבל אחרי תקופה שבה הגוף והנפש עברו טלטלות רבות כל כך, החזרה לקצב טבעי היא בסיס חיוני וחשוב לכל השאר.
העבודה או הלימודים מספקים מבנה טבעי ונחוץ ליום ולשבוע שלנו, אבל יש להכין מראש גם את שעות הפנאי, מושג שיכול להיות חדש עבור רבים לאחר תהליך של גמילה מהתמכרויות. המפתח הנכון הוא למצוא איזון בין פעילויות שמספקות הנאה מיידית לבין כאלה שבונות משהו לטווח ארוך. זה יכול להיות ספורט, תחביבים יצירתיים, לימודים חדשים ועוד. הדבר החשוב ביותר הוא שהפעילויות האלה יהיו משמעותיות עבורכם ולא משהו שאחרים חושבים שאתם צריכים לעשות.
חלק מרכזי בבניית השגרה החדשה הוא גם ללמוד ולסגל כלים להתמודדות עם רגעי משבר או לחץ. בעבר, התגובה הראשונה הייתה פשוט פנייה לשימוש אבל עכשיו כשאין לנו את השימוש לפנות אליו, צריך לבנות ארגז כלים חלופי, טכניקות נשימה, מדיטציה, פעילות גופנית, יצירה, או פשוט שיחה עם אדם קרוב. הרעיון הוא להכין מראש כמה אפשרויות שונות, כי מה שעובד ביום אחד לא בהכרח יעבוד ביום אחר.
דבר נוסף שכדאי להביא בחשבון הוא שהשגרה החדשה צריכה להיות גמישה מספיק כדי להכיל שינויים ואתגרים. החיים האמיתיים מלאי הפתעות, ושגרה נוקשה מדי עלולה להישבר ברגע הראשון שמשהו לא הולך כמתוכנן. הרעיון הוא לבנות מסגרת יציבה עם מספיק מרחב נשימה לספונטניות ושינויים.
מעבר לבניית שגרה פרקטית, חלק חיוני בתהליך הוא מציאת משמעות אמיתית בחיים החדשים. הרבה פעמים, במהלך התמכרות, אנשים מאבדים את הקשר לדברים שפעם היו חשובים להם, דברים כמו חלומות, שאיפות וערכים אישיים. החזרה לחיים נורמטיביים היא הזדמנות מדהימה לחזור ולגלות מה באמת מניע אתכם.
המשמעות הזו יכולה לבוא ממקומות שונים לגמרי. יש אנשים שמוצאים אותה בעזרה לאחרים שעוברים מסלול דומה, אחרים מגלים תשוקה חדשה ללימודים או ליצירה, ויש שמוצאים את המשמעות בחיזוק הקשרים המשפחתיים שנפגעו. ויש כאלה שמוצאים אותה בחיים רוחניים בדת. אין נוסחה אחת נכונה, המשמעות האמיתית חייבת לבוא מבפנים, מתוך הכרות מעמיקה עם מי שאתם באמת.
מציאת המשמעות הזו לא קורה מהיום למחר. זהו תהליך הדרגתי של חקירה עצמית, ניסוי וטעייה, הדבר החשוב ביותר הוא לא לוותר על החיפוש, גם אם בהתחלה הכל נראה מבלבל או לא ברור. עם הזמן, כשהראש מתבהר והגוף מתחזק, גם הדרך קדימה והמשמעות שנלווית אליה הופכת ברורה יותר.
חיזוק רשת התמיכה החברתית והמשפחתית
החזרה לחיים הרגילים אחרי תקופת הטיפול האינטנסיבי במרכז גמילה מביאה איתה גילוי מפתיע והוא שלא כל הקשרים החברתיים והמשפחתיים נראים כמו בעבר. יש קשרים שמתחזקים, יש כאלה שנשארים מורכבים, ויש כאלה שמתברר שהיו בעייתיים כבר מההתחלה. זה תהליך לא פשוט, אבל הוא חיוני לבניית בסיס יציב להמשך הדרך.
הצעד הראשון במישור הזה הוא להכיר בכך שהקשרים השתנו ולא רק בגלל מה שהיה, אלא גם בגלל מי שאתם עכשיו. אתם לא אותו האדם שהיה לפני הטיפול, ואנשים סביבכם גם התמודדו עם הקושי בדרכים משלהם. יש בני משפחה שנשארו כועסים או חשדנים, יש חברים שלא יודעים איך בדיוק להתנהג בחברתכם, ויש אנשים חדשים שהכרתם במהלך ההחלמה שעשויים להבין אתכם יותר טוב מכל מי שהכרתם עד היום.
בניית רשת תמיכה איכותית זה לא עניין של כמות אלא של איכות. לפעמים עדיף לשמור על קשר קרוב עם מעט אנשים שבאמת מבינים אתכם ותומכים בכם, מאשר לנסות לחזור לקשרים שטחיים שלא בהכרח תורמים לכם.
ועם בני המשפחה, התהליך יכול להיות מורכב ורגיש במיוחד. יש הרבה כאב, אכזבה וחרדה שהצטברו עם הזמן. לא תמיד אפשר לתקן הכל בבת אחת, ולפעמים הדרך הטובה ביותר היא לתת לדברים זמן. מה שכן אפשר לעשות זה להיות עקביים בקשר, לקיים הבטחות קטנות לפני שנותנים הבטחות גדולות, ולהיות כנים לגבי המגבלות וההתקדמות שלכם.
גם חיפוש אחר אנשים חדשים שעוברים מסלול דומה יכול להיות משמעותי מאוד. יש קהילות תמיכה, קבוצות החלמה וגם חברויות שנוצרות באופן טבעי סביב פעילויות חדשות ובריאות. האנשים האלה מבינים את האתגרים מבלי שצריך להסביר הרבה, והם יכולים להיות מקור תמיכה חיוני ברגעים קשים.
חשוב לזכור שבניית רשת תמיכה זה תהליך דו כיווני. כמו שאתם זקוקים לתמיכה, כך גם לכם יש הרבה מה לתת לאחרים. הניסיון שעברתם, החוזקות שפיתחתם והתובנות שרכשתם יכולים להועיל לאנשים אחרים שמתמודדים עם אתגרים דומים.
זיכרו שלפעמים, עזרה לאחרים היא הדרך הטובה ביותר לחזק את ההחלמה שלכם.
